なるべくお金をかけずに、産後の骨盤矯正をしたい！
そんな人は、自宅でできる簡単なエクササイズをおこないましょう。
産後すぐに始めるのは、体に負担をかけてしまうため、
２ヶ月後から半年までの間がオススメです。
この間は、もっとも体型もどしが効果的とされています。
■おしりでウォーキング！
１．両足を伸ばして床に座ります。
２．腕を使い、おしりを左右交互に振りながら前へ進みましょう。
この時、おしりが床から浮かないようにするのがポイントです。
骨盤が引き締まるのを実感することができます。
■スクワットで引き締め！
１．両足を肩幅より少し広めに開き、がに股になります。両手は後頭部で組みます。
２．つま先とヒザは外に向けた状態で、ゆっくり腰を下げていきます。
３．少し下がったら、またゆっくりと上げていき、元の体勢にもどったらつま先で背伸びをします。
４．また２から始めます。
スクワットも骨盤矯正に非常に効果的です。
上半身が前に倒れないように気をつけましょう。
■左右のゆがみをとる体操
１．両足を腰幅に開いてまっすぐ伸ばした状態で床に座ります。
手は体の後ろにつきます。
２．両足の指で、「グー・チョキ・パー」をしましょう。
私たちは無意識に、片足に体重をかけたりと、
足の使い方に偏りが見られます。
どちらも同じ動きをすることで、
左右の骨盤バランスを整える効果があります。
■ひねって骨盤を引き締め！
１．両足をやや開いてまっすぐ伸ばして座ります。
２．右手は後ろにつき、左手は股間の前につきます。
３．息を吐きながら右方向に体をひねり、息を吸いながら元に戻ります。
これを左右どちらもおこない、ひねりにくいほうがあるかどうか確かめましょう。
右にひねりにくければ、左側の骨盤がゆがんでいます。
骨盤矯正のエクササイズは、１度に何回もおこなうよりも、
毎日少しずつ継続することが大切です。
産後半年までの間、地道に続けましょう。
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