「産後ダイエットがんばってるのに痩せない…」
そんなふうにお悩みのあなた！
オススメの産後ダイエット法がありますよ。
その名も「インスパイリングエクササイズ」
お笑い芸人の青木さやかさんを始め、
女優の
竹内結子さん
松島奈々子さん
篠原涼子さん
数多くの芸能人の方がこのエクササイズで
産後ダイエットに成功してきました。
高い効果のあるインスパイリングエクササイズ。
やってみたくなってきましたよね。
では、インスパイリングエクササイズの
やり方をお教えしましょう！
●インスパイリングエクササイズ
まず骨盤がどのくらい歪んでいるかをチェックします。
踵をくっつけた状態で仰向けになって
足の開き方や長さを観察します。
歪みのない人は踵が４５℃の角度になっているそうです。
歪みをチェックしたら次は準備運動です。
１：仰向けになって両膝を立ててください。
２：両手を横に広げます。
３：両膝をくっつけた状態で膝が床につくくらい動かします。
左右両方同じように動かしてください。
４：これを１５回ほど繰り返します。
これで準備運動は終わりです。そうしたら今度は本格的にエクササイズを行っていきます。
１：仰向けになって膝と踵をくっつけて固定します。
お尻も踵にくっつけるのがポイントです。
２：その状態で腰を持ち上げてください。
これを３０回やったら、腰を持ち上げた状態を１０秒間キープします。
３：次に膝を立て足首を掴みます。
そのまま腰を持ち上げてください。
４：片足だけ床につけてお尻を４５度の角度にして持ち上げ、
バウンドします。
５：踵で蹴るようにして片足を上にあげます。
これが終わったら３分立ちをします。
３分立ちとは壁に頭と肩、お尻、踵すべて
くっつけて３分間立つことです。
ただ立つのではなく、お尻に力を入れるのがポイントです。
それからウォーキング。
頭の後ろで手を組んで、肘と反対側の足を
くっつけるようなイメージで交互に歩きます。
このエクササイズを毎日続けてください。
難しいものではないので飽きっぽい人でも
無理なく続けられると思います。
それから、食生活をちょっと工夫すると
さらに効果が上がります。
野菜中心にしてお肉を少なめにしましょう。
おやつなどの間食はダメです。
痩せたいからといって食事制限すると
母乳に良くありません。
赤ちゃんのためにも健康的な食生活
を心がけましょう。
これを続けていけば妊娠前のほっそりと
したスタイルに戻ることができますよ！
|
